KDO Deurne Coronavirus update #4
- Details
De maatregelen die eerder werden ingevoerd door het kabinet zijn verlengd tot 28 april.
Dit betekend tot en met 28 april geen trainingen, sociale contacten vermijden, anderhalve meter afstand houden van elkaar en bij gezondheidsklachten zoals verkoudheid, hoesten en koorts thuis blijven.
Dit moet de verspreiding van het coronavirus afremmen.
Het bestuur heeft met betrekking tot de contributie een online vergadering gehouden.
KDO heeft vaste lasten die maandelijks doorlopen, zoals elektriciteit/gas.
We hebben besloten dat we, omdat we in de maand Maart maar een halve maand hebben kunnen trainen en April helemaal niet, met terugwerkende kracht vanaf 1 maart de contributie halveren, dat houdt in dat 50% van april al in maart is geïncasseerd en er in de maand April geen contributie wordt afgehouden.
Eind april, als er weer een besluit is genomen door de regering, hebben we weer een vergadering om te bekijken hoe we verdergaan. We zullen jullie dan weer op de hoogte houden via de mail en via de trainers.
Ondanks deze uitzonderlijke tijd, waarin we hopen dat het met jou én je dierbaren goed gaat, zijn er vanuit onze trainsters verschillende challenges en een warming-up die je kan doen om fit te blijven.
Deze kun je onder andere vinden op onze Facebook-pagina, heb je zelf nog een heel leuk idee om te blijven bewegen dan horen we dat graag!
Je mag een mailtje sturen naar info@kdodeurne.nl
We zullen het in deze tijd samen moeten doen voor deze mooie club en we hopen dat we snel weer met elkaar mogen sporten.
Stay Safe!!
Met vriendelijke Groet,
Bestuur KDO Deurne
Challenges en filmpjes tijdens Corona
- Details
Warming-up KDO Deurne
De filmpjes kunnen opgevraagd worden bij de trainsters, of kijk op onze facebook-pagina!
Beat me - Davina Michelle (conditie)
0:00-0:15 springtouw pakken + plek voor de spiegel zoeken
0:15-0:50 touwtje springen
0:53-0:15 8x lunches R + 8x lunches L
1:17-1:40 8x 4 squat korte bewegingen van R nr L
1:40-1:51 16x2 hinkelen op R +L
1:52-2:03 8x2 op de tenen stilstaand knie heffen om èn om
2:05 springtouwen tot het eind
3:12 eind
————————————————————
Calum Scott - You are the reason (lenigheid)
0:00-0:05 hoofd losmaken staand
0:05-0:16 spreidzit
0:16-0:32 2x2 spreidzit R+M+L+OP
0:32-0:40 2x2 hoekzit+OP
0:40-0:49 hoekzit plat liggen
0:50-0:58 4x2 lichte veringen been rekken voor en achter vasthouden R
0:58-1:06 4x2 lichte veringen been rekken voor en achter vasthouden L
1:06-1:22 in 3x naar spagaat schuiven R + vasthouden
Netjes zitten tussendoor
1:24-1:37 in 3x naar spagaat schuiven L + vasthouden
1:40-1:55 in 3x naar split schuiven en vasthouden
1:58-2:05 4x2 holle + bolle rug
2:05-2:45 eigen lenigheid zoals bruggetjes/individueel acro/paaltjes/enkels,polsen
2:47-3:04 4x2 langzit schuiven naar spagaat R+L
3:07-3:16 opstaan hele pirouette R+L
3:23 eind netjes staan
————————————————————
Topic - Breaking me (kracht)
0:00-0:03 ligsteun
0:04-0:10 6x opdrukken
0:10-0:12 ligsteun
0:12-0:18 6x opdrukken
0:20-0:33 16x knipmessen wissel R+L
0:34-0:42 8x zijkant opdrukken R
0:43-0:50 8x zijkant opdrukken L
0:51-1:20 16x2 hoekzit been omhoog R+L
1:22-1:36 26x mountainclimbers R+L
1:38-1:53 16x knipmessen krom
1:53-2:05 6x planken naar ligsteun
2:10-2:45 burpees tot eind
